Schwangerschaftsübelkeit: Ich bin schwanger und mir ist schlecht!

28.03.2024 13:43

Ursachen und praktische Tipps für Schwangere, denen ständig übel ist

Hurra, endlich schwanger! Anfangs kann Übelkeit die Freude trüben. Im Verlauf der Schwangerschaft verschwinden die Beschwerden meistens.

In den ersten Wochen der Schwangerschaft haben viele Frauen mit heftiger Übelkeit zu tun, einige müssen sich sogar regelmäßig übergeben. Deswegen möchte ich hier die wichtigsten Informationen und meine besten Praxistipps für den Umgang mit Schwangerschaftsübelkeit mit euch teilen.

"Rund 70 Prozent aller Schwangeren erleben eine mehr oder weniger ausgeprägte Schwangerschaftsübelkeit. Zum Glück gibt es Vieles, was Frau dagegen tun kann."

Mura Frey-Balke, Expertin für Frauengesundheit

Inhaltsverzeichnis

Schwangerschaftsübelkeit - ab wann tritt sie auf?

Schwangerschaftsübelkeit, auch Morgenübelkeit genannt, tritt bei den meisten Frauen zwischen der 5. und 6. Schwangerschaftswoche auf und ist am schlimmsten zwischen der 9. und 12. In den meisten Fällen bessert sich die Übelkeit und verschwindet zwischen der 14. und 17. Woche. Manche Frauen – zum Glück nur wenige – leiden jedoch auch im zweiten und dritten Trimester unter Übelkeit.

Wann Schwangerschaftsübelkeit auftritt, und wann sie am schlimmsten ist, kann von Frau zu Frau unterschiedlich sein. Manche Frauen haben morgens Übelkeit, andere den ganzen Tag. Übelkeit und Erbrechen können auch nachts auftreten.

Die genauen Ursachen der Schwangerschaftsübelkeit sind nicht bekannt, aber man vermutet, dass sie durch den Anstieg des Hormonspiegels im Körper, insbesondere des Hormons hCG, verursacht wird.

Ursachen der Schwangerschaftsübelkeit

Auf der körperlichen Ebene wird die Übelkeit hauptsächlich durch einen Anstieg des Hormons hCG (humanes Choriogonadotropin) verursacht, das ist das Hormon, das auch der Schwangerschaftstest misst. Da das hCG seinen Höhepunkt in der 12. Schwangerschaftswoche erreicht und dann wieder abfällt, kannst du davon ausgehen, dass es erfahrungsgemäß zwischen der 14. und 17. Woche wieder besser wird.

hCG ist ein wichtiges Hormon für den Erhalt der Schwangerschaft, deswegen ist die Übelkeit erstmal ein gutes Zeichen, dass sich die Schwangerschaft gut entwickelt.

Übrigens: Wenn du Zwillinge erwartest, liegt der hCG Wert oft 30 bis 50 Prozent höher als bei einer Einlingsschwangerschaft. Deswegen kann die Übelkeit bei Zwillings- oder Mehrlingsschwangerschaften stärker ausfallen.

Auch Vitamin B12-Mangel spielt eine körperliche Rolle in Bezug auf deine Übelkeit.

Mein erster Tipp gegen Übelkeit in der Schwangerschaft

Sorge für Vitamin B12-haltige Nahrungsmittel auf deinem Speiseplan, wie Fleisch (besonders Innereien), Fisch, Eier oder Milchprodukte, also Joghurt oder Käse. Wenn du dich vegetarisch oder vegan ernährst, solltest du jetzt unbedingt Vitamin B12 substituieren, da Vitamin B12 in Obst und Gemüse nicht in nennenswerten Mengen enthalten ist.

Die seelische Ebene der Schwangerschaftsübelkeit

Auf der seelischen Ebene wird es mit der Schwangerschaftsübelkeit oft besser, wenn du dich voll und ganz mit der Schwangerschaft „angefreundet" hast.

Tipp Nummer zwei gegen Unwohlsein in der Schwangerschaft

Überleg dir, was du brauchst, um dich wirklich auf die Schwangerschaft einzulassen und auf dein Baby zu freuen. Hier schenke ich dir eine Meditation, die dich dabei unterstützt, dich zu entspannen und auf deine Schwangerschaft einzulassen und dich mit deinem neuen Baby zu verbinden.

Sensibler Schutz für das Ungeborene

Der Körper wird in der Frühschwangerschaft geruchsempfindlicher und geschmackssensibler. Stell dir einfach vor, dein Körper will gerade ganz gut darauf aufpassen, dass du nichts Schädliches in der Schwangerschaft zu dir nimmst und dich deswegen einfach schneller und frühzeitiger warnen.

Deswegen wird dir vielleicht bei Dingen übel, die du früher gut vertragen hast.

Tipp Nummer drei gegen Schwangerschaftsübelkeit

Hör auf deinen Körper und lass einfach alles weg, was er gerade nicht mag.
Vielleicht musst du zum Beispiel deine Zahnpasta wechseln. Suche dir einfach eine Zahnpasta mit weniger Geruchs- und Geschmacksstoffen, z. B. im Bioladen oder Reformhaus wirst du hier fündig.
Gerade bei Kosmetika empfehle ich dir auf Biokosmetik ohne starke Duftstoffe umzusteigen. Und auch bei Lebensmitteln wird dir dein Körper ganz genau sagen, was er jetzt gerade braucht.
Verzichte auf extreme Düfte und Geschmäcker - in deinem Umfeld und vor allem in deiner Ernährung (dazu weiter unten mehr).

Sanfte Zahnpasta, Kosmetik ohne Duftstoffe, Verzicht auf Parfüm – schon kleinere Veränderungen können gegen Übelkeit in der Frühschwangerschaft helfen.

Ernährung in der Schwangerschaft

Schwangere sollten sich ballaststoffreich und vollwertig ernähren. Wenn dir häufig schlecht ist, verteile dein Essen auf mehrere kleinere Portionen über den Tag verteilt.

Ernährungstipps gegen Schwangerschaftsübelkeit

Halte deinen Blutzuckerspiegel stabil. Am Besten hast du immer etwas Nüsse und Trockenobst in der Tasche, so dass du jederzeit davon naschen kannst. Auch auf dem Nachttisch liegt so etwas gut bereit, damit du etwas essen kannst, bevor du aufstehst. Denn vielen Frauen hilft schon ein Snack vor dem Aufstehen.
Ingwer ist ein tolles Hausmittel bei Schwangerschaftsübelkeit. Du kannst kleine Ingwerstücken kauen (du musst sie nicht runterschlucken), du kannst gepressten Ingwersaft in Wasser geben oder Ingwertee trinken. Bei starken Beschwerden gibt es Ingwerektrakt in Kapseln zu kaufen.
Achtung: Ingwer kann in der späteren Schwangerschaft auch Wehen auslösen, deswegen solltest du Ingwer nur im ersten Trimester verwenden.

Weitere Praxistipps gegen Unwohlsein in der Schwangerschaft

Es gibt einen Akupressurpunkt, der bei Schwangerschaftsübelkeit empfohlen wird. Du findest ihn, wenn du mit Zeige-, Mittel- und Ringfinger drei Fingerbreit auf der Innenseite deines Unterarms von der Handgelenksfalte auf der Innenseite der Daumensehne abmisst. Wenn du deinen Ringfinger direkt an der Handgelenksfalte anlegst, liegt dein Zeigefinger jetzt genau auf den richtigen Punkt. Halte ihn mehrere Minuten mit einem Finger (z. B. dem Daumen) fest gedrückt. Die Körperseite ist egal, du kannst ihn hintereinander an beiden Armen gedrückt halten.
Besorg dir ein Duftöl mit Zitronenduft. Du kannst es in der Handtasche haben und immer wieder mal daran riechen oder dir auf deinen Schal oder dein T-Shirt träufeln (100%ige Aromaöle bitte niemals direkt auf die Haut auftragen)
Wenn du dich mit Homöopathie befasst, findest du evtl. das richtige Mittel, dass zu deinen Symptomen passt, oder lass dir von deiner Hebamme, Heilpraktikerin oder homöopathisch arbeitenden Ärztin dabei helfen, ein passendes homöopathische Mittel für dich zu finden.

Morgenstund hat Gold im Mund: Ein kleine Snack vor dem Aufstehen kann Schwangerschaftsübelkeit reduzieren

Extreme Schwangerschaftsübelkeit mit und ohne Erbrechen

Manche Frauen haben mit sehr heftiger Übelkeit, der sogenannten Hyperemesis gravidarum, zu tun. Dabei kann es dazu kommen, dass man sich sehr häufig übergibt und diese Übelkeit auch nicht unbedingt mit dem hCG Abfall nachlässt.

Diese krankhafte Form der Schwangerschaftsübelkeit kann sehr belastend sein. Wir wissen heute noch nicht genau, wie diese entsteht.

Wissenschaftlicher Hintergrund

Neuerer Forschung nach besteht ein Zusammenhang zwischen Schwangerschaftsübelkeit und starkem Erbrechen in der Schwangerschaft und dem Protein GDF-15, einem Wachstumsdifferenzierungshormon, welches auf den Hirnstamm wirkt und dort gezielt an Rezeptoren andockt, die für Übelkeit und Erbrechen zuständig sind.

Eine Studie, die Ende 2023 im Fachmagazin Nature vorgestellt wurde, zeigt, dass Mütter, mit einer erhöhten Empfindlichkeit gegenüber GDF-15 oder einer erhöhten fetalen Produktion von GDF-15 häufiger unter Schwangerschaftsübelkeit und Hyperemesis gravidarum leiden als Mütter mit einer geringeren Empfindlichkeit oder einer geringeren fetalen Produktion von GDF-15.

GDF-15 wiederum hilft dem Fötus dabei, sich vor dem Immunsystem der Mutter zu schützen und trägt so zum Erhalt der Schwangerschaft bei.

Meiner Praxisbeobachtung nach gibt es außerdem oft eine seelische Komponente bei der Hyperemesis gravidarum, die in der eigenen Biografie zu finden ist. Überdies kann die Stressreduktion in der Hypnose helfen, einer sehr starken Übelkeit vorzubeugen. Wenn dich diese Themen interessieren, sprich mich jederzeit gerne an.

Wenn du dich häufig übergeben musst, achte auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Wenn du gar nichts mehr zu dir nehmen kannst, lass dich unbedingt auch ärztlich betreuen. Aber mach dir keine Sorgen, dass dein Kind nicht gut versorgt sein könnte: Der Körper versorgt immer zuerst den Nachwuchs.

Irgendwie ungerecht, aber vielleicht doch eine ganz beruhigende Information.

Antworten auf die häufigsten Fragen zur Schwangerschaftsübelkeit

Wann ist die Schwangerschaftsübelkeit am schlimmsten?

Die normale Schwangerschaftsübelkeit tritt häufig zwischen der 6. und 17. Schwangerschaftswoche auf und erreicht ihren Höhepunkt normalerweise zwischen der 12. und 14. Schwangerschaftswoche.

Wann hört die Schwangerschaftsübelkeit auf?

Normalerweise wird es mit der Schwangerschaftsübelkeit besser, wenn das Schwangerschaftshormon hCG im Körper abnimmt, dies geschieht etwa ab der 14. Schwangerschaftswoche. Die meisten Schwangeren berichten, dass es ihnen zwischen der 14. und der 17. Schwangerschaftswoche wieder besser geht.

Sollte deine Schwangerschaftsübelkeit anhalten, sorge für einen ausgeglichenen Vitamin B12 Spiegel und lass dich ärztlich begleiten, wenn du keine Nahrung mehr zu dir nehmen kannst.

Kann Schwangerschaftsübelkeit mit Erbrechen meinen Baby schaden?

Die gute Nachricht zuerst: Schwangerschaftsübelkeit ist oft ein Zeichen, dass die Schwangerschaft sich hält und gut entwickelt. Hohe Werte an hCG zeigen einen positiven Schwangerschaftsverlauf an und eine hohe fetale Produktion des Hormons GDF-15 schützen das Baby vor dem mütterlichen Immunsystem.

Darüber hinaus sorgt der Körper immer zuerst für die Versorgung des Babys, bevor er den mütterlichen Körper versorgt. Selbst Frauen, die an starkem Untergewicht leiden, können so gesunde Babys zur Welt bringen.

Der Körper wird zwar in der Frühschwangerschaft geruchsempfindlicher und geschmackssensibler. Stell dir einfach vor, dein Körper will gerade ganz gut darauf aufpassen, dass du nichts Schädliches in der Schwangerschaft zu dir nimmst und dich deswegen einfach schneller und frühzeitiger warnen.

Die meisten werdenden Mütter können sich trotz Übelkeit und Erbrechen noch gut selbst ernähren. Wenn du zu bestimmten Zeiten, die Dinge in kleineren Mengen zu dir nimmst, nach denen es dich verlangt, solltest du keine Probleme damit haben, dich und dein Baby zu versorgen. Es ist nicht notwendig in der Frühschwangerschaft mehr Kalorien zu dir zu nehmen. Und auch in der späteren Schwangerschaft reichen 300 Kalorien plus und eine zusätzliche Zufuhr von etwa 75g Proteinen pro Tag aus, um dein Baby gut zu versorgen.

Wenn du allerdings gar nichts mehr zu dir nehmen kannst, kannst du selbst sehr darunter leiden. Und auch Giftstoffe, die möglicherweise in deinen Fettzellen eingelagert sind, können in den Blutkreislauf gelangen, wenn du deine Reserven abbaust. Das ist auch der Grund, warum die Schwangerschaft niemals eine Zeit der Diät sein sollte.

Insofern lass dich unbedingt ärztlich betreuen und gegebenenfalls im Krankenhaus mit Flüssigkeit und Nährstoffen versorgen, wenn du gar nichts mehr zu dir nehmen kannst.

Was kann man gegen die Schwangerschaftsübelkeit tun?

Es gibt einige bewährte Hausmittel, die helfen, einer Schwangerschaftsübelkeit vorzubeugen:

Ein Vitamin B12-Präparat einnehmen
Morgens vor dem Aufstehen eine Kleinigkeit essen (z. B. Studentenfutter, getrocknete Aprikosen am Bett stehen haben)
In vielen kleinen Mahlzeiten essen und den Blutzuckerspiegel stabil halten
Sich mit der Schwangerschaft anfreunden, sich einlassen
Ein Stück Ingwer kauen
Zahnpasta wechseln, intensive Duftstoffe meiden
Akupressur: Es gibt einen Akupressurpunkt der bei Schwangerschaftsübelkeit empfohlen wird. Du findest ihn, wenn du mit Zeige-, Mittel- und Ringfinger drei Fingerbreit auf der Innenseite deines Unterarms von der Handgelenksfalte auf der Innenseite der Daumensehne abmisst.
An Duftöl mit Zitronenduft riechen
Lass dir von deiner Hebamme, Heilpraktikerin oder homöopathisch arbeitenden Ärztin dabei helfen, ein passendes homöopathische Mittel für dich zu finden.

Hallo, ich heiße Mura

Ich lebe mit meinem Mann und zwei (tollen:) Kindern in Köln. Ich arbeite seit 2009 als Heilpraktikerin, Hypnotherapeutin und Kursleiterin für Hypnobirthing und Hypnomothering.

In meiner Praxis für Frauen- und Familiengesundheit liegt der Schwerpunkt meiner Arbeit auf dem Kinderwunsch, der Schwangerschaft, der Mutterschaft und hormonellen Beschwerden. Ich begleite seit vielen Jahren Frauen und Paare mit Hypnotherapie, Homöopathie und naturheilkundlichen Methoden, z. B. nach traumatischen Geburtserfahrungen, Fehlgeburten oder in der Kinderwunschzeit.

2012 habe ich mein eigenes Hypnobirthing Programm entwickelt. Praxisnah, fundiert und auf die Bedürfnisse moderner Frauen abgestimmt.

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